首页 时尚男士正文

原创 陶虹生图照流出, 48岁身材还像少女般迷人,徐峥真是捡到宝了

admin 男士 2020-06-12 17:06:38 152 0

原标题:陶虹生图照流出, 48岁身材还像少女般迷人,徐峥真是捡到宝了

陶虹生图照流出, 48岁身材还像少女般迷人,徐峥真是捡到宝了。陶虹的身材究竟有多辣?看图就明白了。

虽没有纸片人的骨感,却有令人艳羡的腰臀比

从小龙女到现在,这么多年过去了,陶虹这么好的身材和这么好的状态,到底是怎么维持的呢?

展开全文

我想,近期的《向往的生活》已经告诉我们答案了。

清晨,可以看到镜头里陶虹老师一觉醒来,敷个面膜,然后就开始做拉伸,仰卧抬腿,一字马,拉伸肩颈。比隔壁的年轻少女张子枫还要积极。

之后,她会开始晨练。

镜头拉近一看,才看到陶虹练的居然是八段锦。这么养生,难怪状态这么好呢。

晨练完后,再来一杯咖啡或者热白开,晃悠悠地,顺便调侃一下小伙伴,真是圆满而舒爽的早晨啊。

果然,陶虹老师是那种特别会享受生活的人。不管你的目的是什么,这种生活状态真的特别的美好,晨练不知所起,一往情深。陶虹生图照流出, 48岁身材还像少女般迷人,徐峥真是捡到宝了。

希望看到这篇文章的小伙伴们,可以从明天开始一起床就开始拉伸和运动。

拉伸

但到底什么是拉伸呢?如果从肌肉解剖层面来说,在身体拉伸和收缩时候,肌肉等软组织会发生长度的改变,拉伸”变长“或者是收紧”变短“。那么如果身体比较紧,我们就要把”短“的肌肉拉”长“一些。

举个例子,坐立背部伸展式就是在拉伸大腿后侧的腘绳肌。

你一定有过这个体验,第一次做这个体式的时候,背弓的很高,手距离脚很远。随着你练习的增加,慢慢的,你后侧腘绳肌就会被“拉长”一些,直到某天,你可以手抓到脚。

但是如果从神经系统来说,其实,是你的大脑在保护你的一层机制,也就是说,你下不去,是大脑在限制着你。

这个机制的原始初衷是要保护身体,让身体的动作停留在一个对神经控制系统来说已经熟悉的范围里面,而不要“走出舒适区” - 这样身体可以在充满危险的环境中自发地得到保护。

所以要想慢慢打开身体,不管从哪一个层面出发,拉伸的程度都要循序渐进,不能突进。

对于拉伸,有很多粉丝问我,拉伸要在运动之前还是运动之后呢?

其实,拉伸分为了静态和动态等,在运动前进行动态拉伸,在运动之后进行静态拉伸这样的方式是最好的。

今天没有练习,而是看图,知道自己做的体式拉伸了哪些肌肉,知道哪些是静态拉伸和动态拉伸,知道什么是筋膜和如何松解筋膜。

下面给大家介绍静态拉伸的一些体式,并附上在这个体式中拉伸到的肌肉。注意:在拉伸过程中,一定不要忘记保持自然呼吸,并确保没有疼痛感,保持每个维持10-30秒。

◎ 弓步,涉及的肌肉:腰肌,髂肌,腰方肌,梨状肌

◎坐立前屈,涉及的肌肉:后侧肌肉,腘绳肌,小腿

◎坐鸽姿势,涉及的肌肉:胫骨前肌

◎臀肌伸展,涉及的肌肉:臀肌

◎蝴蝶姿势,涉及的肌肉:内收肌

◎向前倾斜一条腿,涉及的肌肉:后肌肉和腘绳肌

◎带有支撑的侧弯,涉及的肌肉:腹外斜肌和背阔肌

◎脊椎扭转,涉及的肌肉:臀肌和腹外斜肌

◎靠近墙壁的面部朝下,涉及的肌肉:胸肌和背阔肌

◎扩展的三角姿势,涉及的肌肉:腹外斜肌

◎颈部背部肌肉伸展,涉及的肌肉:斜方肌

◎肩侧伸展,所涉及的肌肉:侧面三角肌

◎骨盆肌肉伸展,涉及的肌肉:收肌和腘绳肌

◎胸肌拉伸,涉及的肌肉:胸肌和背阔肌

◎骆驼式,涉及的肌肉:腹部和腹部外部斜肌

◎婴儿式,涉及的肌肉:背阔肌

◎颈侧肌伸展,涉及的肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌。

◎颈部前部肌肉伸展,参与肌肉:胸锁乳突肌。

下面为大家介绍几款动态拉伸:

筋膜

说到拉伸,大家还特别容易把拉伸肌肉和松解筋膜给混淆了。筋膜是一种贯穿全身的纤维组织,将人体组织包覆在对的位置,狭义的筋膜是指包覆在肌肉外层的肌筋膜。下图就是筋膜。

就是大家买猪肉看到的那层透明的薄膜。

筋膜其实也像肌肉一样会收缩与放松,但是筋膜并不受我们的意识控制,但是受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象。

要是不当的刺激一直存在,筋膜会持续收缩、无法放松,久而久之就会沾黏紧缩,进而产生紧绷感和酸痛感。

也就是说,如果外面的筋膜没有放松,拉伸的肌肉还是会紧缩回去。

所以,在拉伸之前,还需要松解筋膜,比较普遍的自我松解方法就是泡沫轴。

松解筋膜

最后聊一聊,你喜欢拉伸吗?喜欢静态拉伸还是动态拉伸,或者是喜欢松解筋膜呢?返回,查看更多

评论